フリーランスLife

頑張りすぎてしまうフリーランス女性へ|仕事よりも健康第一にするために試してほしいこと

0から起業した駆け出しのフリーランスにとって、ビジネスが軌道に乗るまでの数年は、本当にがんばりどきですよね。

ここぞというチャンスを逃してはならないと、身体を酷使してがんばっている人も多いのではないでしょうか?

私自身もどちらかというと無理してがんばってしまうタイプです。自分では無理しているつもりはないのですが、ハードスケジュールをガンガンこなして、ガツガツ仕事を取りに行っているというイメージがあるようです。

特に起業してからの数年は生活習慣をはじめ身体のことをあまり考えずに突っ走ってきたな、と今考えれば反省の思いでいっぱい。

特に女性はホルモンバランスや体型、体調不良など身体からのサインを見逃すとあとあと痛い目みることになりますよ。

今回は、身体よりも仕事を優先してがんばりすぎてしまいがちな沖縄在住のフリーランス女性のために、仕事よりも身体や健康を第一に考えるために試してほしい6つのことをシェアしたいと思います。

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【1】健康診断

会社に所属していた頃は、年に1回の健康診断を会社員として受けることができますが、フリーランスとして起業してからは健康診断を受けなくても誰にも何も言われません。

早期発見すれば問題なく治るはずの病気も長く放置しておくことで、悪化したり手遅れになること、そしてそれが自分の仕事に多大なる悪影響を及ぼすことを忘れてはいけません。

国民健康保険証をお持ちであれば、地域の各病院にて特定健診やがん検診を受けることができます。1年に1度の健康診断は、めんどくさがらずに行くようにしましょう。

行きつけの病院を探しておこう

地元にお住いの方は、小さい頃から行きつけの病院があるかもしれませんが、地元を離れて暮らしている方にとっては病院選びも一苦労。

クリニックから総合病院までたくさんある地域にお住いの方は、信頼できる行きつけの病院を決めておくといいでしょう。

女性だったら内科、胃腸・消化器内科以外にも婦人科などをあらかじめ調べて選んでおきましょう。

受診した際に信頼ができそうな病院ならいいですが、少しでも疑問が残るような診察をされた場合は、迷わずセカンドオピニオンとして他の病院も受診することをおすすめします。

【2】姿勢改善

健康寿命を左右するのは「姿勢」と言われているほど、実は姿勢って大切なんです。

特に現代人にありがちな猫背姿勢は、首や肩の筋肉に負担がかかることによってこりや痛みを引き起こし、さらには肺や胃腸などの臓器を圧迫することによって体調不良を起こす原因にもなってしまいます。

姿勢の悪さによって、慢性的な肩こり・胃腸のトラブル・呼吸が浅くなる・老けて見えるなどの不調が起こり、結果的に仕事にも悪影響を及ぼしてしまうのです。

特にパソコンを使って仕事をしている方は猫背になりがちなので要注意ですね。

沖縄で姿勢調整&リラクゼーションができるおすすめサロン

ただのリラクゼーションだけではなく、体の根本から改善するという点で「姿勢調整」を取り入れたトリートメントを行っているのが、沖縄県恩納村にあるプライベートサロン『B&S style』です。

KYTと呼ばれる姿勢調整を取り入れた施術を行い、骨盤や姿勢を整えた上で、オイルリンパトリートメントでデトックスをしていきます。

姿勢調整(KYT)のメニューは週1回、もしくは2週間に1回のペースで受けるのが理想。月に1回は姿勢調整&リンパトリートメントのメニューでさらなるリラックス効果が期待できます。

B&S style公式ホームページへ!

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【3】適度な運動

全国どこの地域でも言えることですが、特に車社会である沖縄では、自分で意識しない限り運動をする機会が格段に減ります。

家からコンビニまでたった10分の距離でも歩かずに車。電車がないので、東京や大阪といった大都市のように電車の駅間を日常的に歩くこともありません。

健康維持や体型維持には運動がいかに大切かということは、沖縄に来て10kg近く太った身として痛感しています。手遅れになる前に、できることからでいいので、体を動かす意識をしましょう。

ウォーキング

昼間は仕事があったり夏は暑かったりするので、夜のウォーキングがおすすめです。

一人ではなかなか続かないという方は、友達同士で週1〜2回のウォーキング部を作ってみては?

ストレッチ

姿勢を良くしたり、肩こりなどを改善するためには体をほぐして柔らかくすることも大切です。

運動前には、スパイダーマンというアクティブなストレッチがおすすめ。運動後、寝る前には寝転がってできるストレッチがおすすめです。

ストレッチの方法に関してはYOUTUBEなどで検索してみましょう。

スクワット

人間の筋肉量は、下半身が70%。そして体の中で最も大きな筋肉は太ももの筋肉なのです。

筋トレと聞くとムキムキになる、なんてイメージもあるかと思いますが、太もものような大きな筋肉を発達させることで、基礎代謝が上がり脂肪を燃焼させやすい体になるのです。

つまり、健康的に痩せたい方はこのスクワットが非常に効果的。ただしやり方を間違えると体を痛めてしまうので、動画サイトなどでやり方をしっかりチェックしましょう。

ヨガ

最後に、無理なく気持ちよく体を動かしてリラックス効果を高めたい方は断然ヨガがおすすめ。

【4】食事管理

続いて、こちらも健康管理には欠かせない食事管理。不規則な食生活や栄養不足・カロリー過多によって、様々な病気が引き起こされます。

特にファーストフードやお菓子ばかりの生活の人は要注意。忙しいフリーランスにとってファストフードは確かに手軽で安くて助かりますが、栄養的にはNGなのです。

糖質のコントロール

健康面で意識したいのが糖質。ダイエット法として糖質制限が有名ですが、制限まではしなくとも糖質の取りすぎには注意が必要です。

糖質過多になってしまうと、体重の増加だけでなく集中力の低下や肌荒れ、風邪にかかりやすくなるなどの症状も。

甘いものや炭水化物はほどほどに、野菜や肉・魚といったたんぱく質を取り入れた食事を心がけましょう。

ちなみに私は今、主食(米)は昼食のみ、朝と夕方は糖質をなるべく取らないように生活しています。

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【5】ファスティングをしてみる

続いて「ファスティング」と呼ばれるプチ断食です。こちらは年中無休で働き続けてくれている胃腸を休めるという意味で非常に効果的で、ダイエット効果もあると言われています。

「ファスティング」は完全な断食とは異なり、酵素ドリンクで栄養を体に取り入れつつ、固形物は一切に食べずに半日〜5日間ほど過ごすこと。ファスティングの期間はそれぞれ決めることができます。

私は今のところ1日半(前の日の夜から翌日1日)と、夜ご飯1食分を酵素ドリンクに置き換えるファスティングを行っています。

胃腸を休めたり、デトックス効果もあると好評ですが、やり方を間違えるとリバウンドや栄養失調にもつながりかねないので、しっかり調べてから行うようにしましょう。

【6】デジタルデトックスをする

あなたは、スマホやパソコンがなくても1日過ごせますか?ついつい暇があればスマホで検索、SNSで検索、動画をみたりLINEをチェックしたりしていませんか?

スマホやパソコン作業は、呼吸が浅くなったり、姿勢が悪くなったり、目が悪くなったりと使いすぎは禁物。

現代人ならではのスマホやパソコンに依存してしまう傾向を治すために、スマホ・パソコンなしで過ごすことを「デジタルデトックス」といいます。上で紹介したファスティングのデジタルバージョンですね。

仕事がら何日もデジタルデトックスをするのが難しいという方は、休日の1日だけでもスマホ・パソコンなしで過ごしてみては?

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まとめ:体を壊して初めて気付きました

以上、沖縄在住の女性フリーランスとして、健康を第一に元気に仕事をするために試してほしい6つのことをシェアしました。

私自身、自分が体調を崩して、20代前半の頃のように気合いでなんとかなる、1〜2日寝てれば治る、が通用しなくなって初めて気づいたことです。

人間、痛い目見て初めて気づくって本当だな、とつくづく思います。

今回、私は胃腸炎で数ヶ月前から楽しみに準備していた県外・海外出張の予定が全てキャンセルとなりました。仕事のチャンスも逃しました。取引先の方々にも迷惑をかけました。

病院も何回か行きましたが、もらった薬が効かず、別の病院に行ってセカンドオピニオンを聞いたりと、肉体的にも精神的にもおかしくなりそうな日々でした。これがもし取り返しのつかない大きな病気だったら後悔してもしきれないですよね。

今回のこの後悔と経験によって、健康の大切さに今一度気づくことができました。頑張りすぎてしまうフリーランス女性こそ、仕事第一ではなく健康第一で過ごしてほしいです!

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